La lavanda se ha usado durante siglos para reducir el estrés, relajarse y conciliar el sueño. En la antigüedad, se usaba en baños y medicinas. Hoy en día, es más común encontrarla en aceites, tés, lociones y velas.
Pero ¿realmente la lavanda marca la diferencia? ¿O es la forma en que se usa —acurrucándose con una taza de té caliente o relajándose con una vela— lo que proporciona sus beneficios?
La ciencia detrás de los beneficios de la lavanda
"La lavanda puede ayudar a conciliar el sueño, ya que tiene un efecto calmante. Muchas personas usan fragancias con infusión de lavanda antes de acostarse", dijo el DoctorSanjay Kaji , especialista en medicina del sueño de Banner - University Medicine.
Los efectos calmantes de la lavanda no son solo folclore: la ciencia los respalda. Funciona gracias a sus compuestos activos, como el linalool y el acetato de linalilo, sustancias químicas naturales que le dan su fragancia y pueden ayudar a que el cuerpo se sienta a gusto.
Los estudios han demostrado que la lavanda puede:
- Ayuda a la relajación: El aroma de lavanda puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión sangre . «Inhalar aceites esenciales de lavanda durante 30 minutos ayudó con la ansiedad, la depresión y el estrés, según un estudio de 2020», afirmó el Dr. Kaji.
- Mejora el sueño: Con la lavanda, puede que te resulte más fácil relajarte antes de acostarte, conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente y sentirte más descansado. "Un estudio de 2019 sugirió que la lavanda puede mejorar los niveles de melatonina, lo que a su vez puede mejorar el sueño en general", afirmó el Dr. Kaji.
- Alivia la ansiedad: la lavanda puede reducir el estrés y ayudar a calmar la mente y el sistema nervioso, según un metanálisis publicado en 2019.
Cómo utilizar la lavanda para descansar y dormir
Hay muchas maneras sencillas de incorporar lavanda a tu rutina de relajación. "Puedes usar lavanda en diversas presentaciones, como aceites esenciales, extractos, té y partes de la planta como la flor, el tallo y las hojas", explicó el Dr. Kaji.
Estas son algunas de las formas más populares de utilizar la lavanda:
- Aromaterapia: Utiliza aromas para cambiar el estado de ánimo y es una de las maneras más fáciles de obtener los beneficios de la lavanda. El aroma de la lavanda puede ayudarte a relajarte. Prueba estos:
- Difusores: Agregue unas gotas de aceite esencial de lavanda a un difusor.
- Spray para almohadas: rocía lavanda en tu funda de almohada antes de acostarte.
- Velas: Enciende una vela de lavanda por la noche para ayudarte a relajarte y señalarle a tu cuerpo que es hora de relajarse.
- Baños de lavanda: Un baño caliente con lavanda puede ayudarte a relajarte al final del día. Puedes probar con sales de baño, baños de burbujas o aceites de masaje.
- Té: Una taza tibia de té de lavanda puede ayudarte a relajarte.
- Masaje: Frote loción o aceite de lavanda sobre su piel para obtener su efecto calmante.
Lavanda y sueño
La lavanda ayuda a muchas personas, pero no a todas. Si tienes problemas para dormir y la lavanda no parece hacerte efecto, es fundamental mantener buenos hábitos de sueño .
- Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora todos los días.
- Tómate un descanso de las pantallas durante una hora antes de acostarte.
- Siga un ritual relajante a la hora de acostarse que le indique a su cuerpo que es hora de dormir.
- Evite la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas justo antes de acostarse.
- Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y tranquilo.
"Si continúa teniendo síntomas a pesar de probar medicamentos de venta libre o si tiene problemas persistentes para conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche, debería buscar ayuda de un profesional de la salud", dijo el Dr. Kaji. La mayoría de los problemas de sueño son tratables.
¿Es seguro utilizar lavanda?
"En general, la lavanda es segura, pero siempre consulte con su médico antes de usarla", dijo el Dr. Kaji. Es especialmente importante consultar con su médico si está embarazada o tomando algún medicamento.
Estos consejos pueden ayudarle a utilizar la lavanda de forma segura:
- "El aroma de lavanda puede ser demasiado fuerte para algunas personas, por lo que es posible que deba usarlo con precaución si es muy sensible", dijo el Dr. Kaji.
- No tome aceite esencial de lavanda por vía oral, ya que puede ser peligroso para el estómago.
- Pruebe nuevos aceites o lociones de lavanda en una pequeña zona de la piel para verificar si hay signos de irritación.
El resultado final
La lavanda es una forma sencilla, segura y natural de ayudar con el estrés, la relajación y el sueño. Puedes probar con aceites, baños o té antes de acostarte o cuando te sientas estresado para ver si te funciona.
Si no logra alivio el estrés ni dormir mejor a pesar de usar lavanda, consulte con su profesional de la salud o con un experto de Banner Health . Existen otras opciones que pueden ayudarle a reducir el estrés y a dormir bien.
